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從細胞自噬與氧化壓力勘大腦怎麼變老

大腦垃圾堆積？細胞自噬＋抗氧化，澄心康健教你清道夫大作戰！





大腦就像個繁忙工廠，每天產生大量「垃圾」：β-澱粉樣蛋白、tau 蛋白等毒性廢物，
堆積就是失智元兇！

相關資訊：何謂失智症前期，如「輕度認知障礙」（mild cognitive impairment, MCI）


關鍵清道夫是 細胞自噬的能力：
細胞內的「自動吞噬」機制，吃掉壞蛋白、損壞粒線體，保持神經元乾淨。




但年紀大或壓力下，自噬變弱，垃圾越堆越多。 氧化壓力雪上加霜：
自由基過多攻擊細胞，加速蛋白變質、引發發炎，惡化自噬失靈，形成惡性循環。
研究顯示，氧化壓力會讓大腦自噬體減少，毒蛋白無法清除，失智風險大增。




好消息：生活就能啟動清道夫！

我們建議你可以這樣做:
1. 深度睡眠：讓淋巴系統活躍，沖走大腦外垃圾。
2. 中強度的規律運動：啟動自噬，減少 β-澱粉蛋白 40，抗氧化同時上線！
何謂中強度運動呢?指的是，運動的時候有點喘還可以講話，像是快走、游泳、騎單車等
3. 留12個小時不進食：斷食啟動自噬、抗氧化，減緩退化。


 
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